Blog
6 tips om blessures te voorkomen tijdens het klimmen

Hoe je lichaam en geest voor te bereiden op het klimmen

Klimmen is een fantastische sport die veel uitdaging biedt en je lichaam en geest uitdaagt. Na een lange dag van werk of school is het heerlijk om sportief bezig te zijn, boulderen of route klimmen leent zich hier perfect voor. Naast intense lichamelijke inspanning zorgt het ook voor een flinke uitdaging voor de hersenen om de verschillende routes uit te vogelen. Het laatst waar je dan aan wil denken is blessures. Toch is het onwijs belangrijk; of je nu een beginner bent of al jaren klimt, het is belangrijk om blessures te voorkomen zodat je veilig en met plezier kunt klimmen. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen om blessures te voorkomen tijdens het klimmen:

1. Warm op voordat je begint! Voordat je begint met klimmen, is het belangrijk om je lichaam op te warmen door een paar eenvoudige oefeningen te doen. Dit helpt om je spieren te versterken en te voorkomen dat ze tijdens het klimmen uitrekken of verstijven. Een goede manier is om een aantal keer te springen en misschien zelfs even een stukje joggen om het lichaam warm te krijgen. Een veel voorkomende techniek om op te warmen is ook starten met een route ver onder je niveau. Klim de route rustig en gecontroleerd, heb je de top bereikt? Probeer dan ook naar beneden te klimmen. Hiermee warm je al je spieren op en voorkom je blessures tijdens het afspringen.
2. Gebruik de juiste uitrusting: Zorg ervoor dat je altijd de juiste uitrusting draagt, zoals een goede klimgordel (bij route klimmen), bewegelijke sportkleding en natuurlijk goede klimschoenen. Het dragen van de juiste uitrusting beschermt je tegen blessures en zorgt ervoor dat je comfortabel en veilig kunt klimmen. Zo zorgen klimschoenen voor extra grip en controle op de muur.
3. Focus op je techniek: Het is belangrijk om een goede techniek te ontwikkelen, zodat je je spieren niet overmatig belast. Het ontwikkelen van klim techniek kan bijvoorbeeld door les te nemen van een gekwalificeerde instructeur, zodat je de juiste technieken kunt leren en oefenen van een expert. Meer van het zelf leren? De beste tip die er is is kijk naar andere klimmers, en spiek hoe zij bepaalde routes tackelen. Dit kan zelfs thuis op de bank via YouTube! Zoek videos van andere boulderaars en kijk hoe zij klimmen.
4. Train regelmatig: Het is belangrijk om je spieren te trainen en te versterken, zodat ze beter bestand zijn tegen de uitdagingen van het klimmen. Het is het beste om regelmatig te trainen, zodat je fit blijft en blessures voorkomt. Let wel op dat je niet TE vaak gaat.
5. Rust voldoende: Het is belangrijk om voldoende rust te nemen tussen de klimsessies, zodat je spieren de tijd hebben om te herstellen en te groeien. Als je te snel weer begint met klimmen, is de kans op blessures groter. Een rust dag kan daarom ook helpen bij het beter worden!
6. Goede voeding en drink veel water: blessures loop je sneller op als je lichaam vermoeid is en niet genoeg energie heeft om op het juiste moment de juiste spier aan te spannen. Om dit te voorkomen speelt voeding en hydratatie een grote rol. Let er dus op dat je gezond eet en veel water drinkt.

Het voorkomen van blessures tijdens het klimmen belangrijk om te kunnen blijven genieten van deze uitdagende sport. Door je lichaam op te warmen, de juiste uitrusting te gebruiken, een goede techniek te ontwikkelen, regelmatig te trainen en voldoende rust te nemen, kun je blessures voorkomen en veilig klimmen.

Denk dus volgende keer als je de klimhal in loopt dus even aan deze tips. Hopelijk voorkomt dit onnodige blessures en kan je nog lang genieten van de prachtige klim sport.