Blog
Top 10 tips voor boulderen

2. Gebruik de punt van je schoen

Waar het kan is het verstandig de punt van je schoen op een hold te plaatsen. Je ziet vaak dat beginnende klimmers wat vrees hebben de voet te gebruiken op kleinere holds. Meer oppervlakte, is meer grip toch? Dit is niet altijd het geval. Klimschoenen zijn speciaal gemaakt om kracht uit de punt te halen, het is daarom verstandig hier ook gebruik van te maken.

Daarnaast zorgt het gebruiken van de punt van de schoen voor meer bewegingsvrijheid. Je kunt nu namelijk eenvoudig je hiel van links naar rechts bewegen om de positie op de muur te verbeteren.

3. Visualiseer de route

Spring niet zomaar op de muur en begin met klimmen! Een groot deel van je energie kan bespaard worden door de route vanaf de grond eerst te visualiseren. Waar moeten je voeten naar toe? Waar ga je je handen plaatsen? Hoe ziet je lichaamspositie op de muur er uit? Door dit vanaf de grond al te bepalen hoeft je dit niet meer tijdens het klimmen te bedenken. Hierdoor hoef je niet halverwege opeens onnodige 'moves' te doen die kostbare energie kosten. Daarnaast maakt het een route ook een stuk leuker!

Het visualiseren van routes is lastig in het begin. Veel oefenen is key. Probeer zelfs bij wat eenvoudigere routes onder jouw klimniveau eerst te visualiseren. Zo wordt je er steeds beter in. Daarnaast is het kijken van boulder video's op YouTube een hele goede manier om te leren.

4. Route opbreken in stukken

Lukt een route niet meteen? Super! Dit betekend dat je een 'project' hebt gevonden. Een route niet meteen kunnen klimmen is part of the sport. Je kan nu aan de slag met het ontcijferen van de klim puzzel. Wat wil de 'route setter' dat jij gaat doen op de muur? Het puzzelen en ontcijferen is het leukste wat er is.

Breek de route op in kleinere stukken. Klim eerst het begin van de route, val je op een moeilijk punt? Rust uit en gebruik andere 'holds' om terug te klimmen naar het punt waar je viel. Probeer op die manier eerst uit te vogelen hoe je het moeilijk stuk kan klimmen. Lukt het je uiteindelijk dit stuk ook te klimmen? Probeer het dan weer vanaf de start.

5. Gebruik je benen

Je benen bevatten de grootste spieren in je lichaam. Gebruik ze! Het is vaak verleidelijk om vooral te klimmen vanuit je armen, jezelf omhoog trekken. Dit kost helaas enorm veel kracht en resulteert vaak in vermoeide armen na drie routes. Gebruik daarom je benen. Aansluitend op tip 1, hang aan je armen en positioneer je voeten op de juiste holds. Duw daarna je lichaam omhoog vanuit je benen, en voilà!

6. Gebruik je heupen

Positioneer je heupen zo veel mogelijk boven je zwaartepunt. Door je heupen te activeren tijdens het klimmen krijg je betere controle over je lichaamspositie. Zodra je veilige 'footholds' hebt gevonden is het slim je heupen te herpositioneren boven je zwaartepunt. Dit zorgt voor meer gewichtsverdeling op je voeten en vergt minder van je armen. Pas dit toe tijdens het klimmen en je zal merken dat er zelfs plekken op de muur zijn waar je je handen helemaal niet meer nodig hebt, en je in principe zelfs je handen helemaal los kan laten. Deze tip helpt opnieuw met het sparen van je armen, waardoor je langere klimsessies kan hebben.

7. Na-apen

'Monkey see, monkey do'. In klimwereld noemen ze de manier waarom je een route kan klimmen de 'beta'. Dit betekend een lijst aan bewegingen die je moet volgen om bovenaan de route te kunnen komen. De beta kan anders zijn voor elke klimmer, zo spelen lichaamsbouw, -lengte en klimstijl mee. Maar in veel gevallen is de beta hetzelfde voor klimmers. Daarom is het altijd slim om goed naar andere boulderaars te kijken. Zeker op routes waar jij nog moeite mee hebt. Vraag desnoods aan een ervaren boulderaar hoe zij een route klimmen en let goed op alle bewegingen die zij uitvoeren op de muur.
 

Door te zien hoe een route wordt geklommen kan je beter de route voor jezelf visualiseren en alle bewegingen uit je hoofd te leren.

8. Niveau geleidelijk opbouwen

Ben je net begonnen met boulderen? Informeer in jouw boulderhal naar de verschillende routes en de hierbij horende niveaus. Vaak zijn routes op kleur gesorteerd en heeft elke kleur een niveau. Het is verstandig om niet meteen op een 7a te springen als je niveau aardig wat lager ligt. Dit kan namelijk erg frustrerend zijn als je de eerst paar moves niet eens kan voltooien. Begin op je gemak bij het eerste niveau en 'work your way up'. Het boulderen is veel leuker als je goed je progressie kan bijhouden en zien.

Kom je op een gegeven moment niet verder qua niveau? Klim alles van je huidige niveau nog een keer. Of begin een sessie met het klimmen van een niveau lager en klim alles tot aan je huidige limiet.

9. Varieer in klimstijl

Het is logisch dat je als boulderaar op een gegeven moment erachter komt waar je goed in bent. Heb je heel veel kracht of ben je goed in 'dynos'? Wellicht is de 'overhang-' of juist de 'slabmuur' helemaal jouw ding? Vergeet vooral niet de andere stijlen ook te blijven trainen. Door gevarieerde routes te blijven klimmen forceer je jezelf nieuwe boulder-problemen op te lossen. Dit maakt je een betere klimmer en helpt je progressie boeken in alle klimstijlen.

10. Goede schoenen, outfit en eventueel chalk

Naast goede techniek, kracht en veel trainen is het ook belangrijk goeie gear te hebben. Draag comfortabele kleding die je niet belemmerd tijdens het klimmen, en gebruik 'chalk' en 'brushes' om meer grip te hebben op de muur. Maar het belangrijkste van allemaal zijn goede klimschoenen. Schoenen helpen je als klimmer op de muur om kracht te halen uit je benen. Het is onmisbaar tijdens het boulderen om goed te kunnen vertrouwen op je voeten. Laat je daarom goed informeren over welk schoenmerk, wat voor schoenprofiel en welke schoenmaat je moet aanschaffen. Alle informatie over klimschoenen is te vinden op dit platform. Bekijk vooral het aanbod aan klimschoenen, verzameld van alle klimschoen aanbieders in Europa.